第097章 健身日常

场上线啦！”

    “……”

    侯牧云看到这些污弹幕，赶紧关了，然后转过手机的摄像头对上了自己，打了招呼：“很多人应该都知道今天《轩辕剑主》漫画版单行本第一册上市了，所以也肯定知道我要打广告了，漫画书我没带出来，但我这有三十本，会签好名再加一张手稿拿出来抽奖。”

    侯牧云走到跑步机那边，将手机放好，一边慢跑热身一边说道：“既然打广告，那除了送一点福利外，肯定是要秀点新的或者加长直播时间。不过，因为今天白天事情实在不少，不上新了，以后补上。这次呢，虽然不上新但也给大家来点新鲜的，直播个健身日常。”

    “单行本已买！”

    “+1！”

    “去网上订了一百本送人！刚好今天逛书店有看到，又迫不及待买了一本先看了！”

    “买个毛线，老子刚才去好书网的时候发现已经告罄了，又只能预订了！”

    “卖这么火，还打个毛广告啊！虽然我也买了一百本凑热闹。”

    “膜拜土豪！”

    “……”

    “握草要不要这么任性啊，直播健身！”

    “尼玛让几百万人看你健身，臭不要脸的！气得我赶紧擦了擦嘴边的口水！”

    “擦口水+10086！”

    “健身！我为毛闻到了有人要装比的气味？”

    “主播太不要脸了，还尼玛说不秀新的，这分明就是要秀肌肉！”

    “垂涎主播身材很久了，今天终于可以看到了，等下我先去拿一盒纸巾！”

    “秀个毛的肌肉啊，你他吗倒是将身上的外套给脱了了啊，就露一脖子，你好意思吗？”

    “已报警！警察叔叔这里有人要卖肉！”

    “……”

    侯牧云虽然没看到这些家伙的弹幕，但大致能猜到一些内容，一边慢跑一边说着话：“如果不外出的话，我一般一个星期尽量来三四次，对我来说，健身是最放松心情的方式，也是最适合思考的时间点，当然了，最重要的还是健康。无论是写小说还是画漫画，时间一长，对身体的劳损都相当严重，按照古人的说法，我已有丝竹之乱耳了，不能再有案牍之劳形。”

    慢跑结束后，侯牧云拿着手机去了自由区，说道：“一般我有氧会做二十分钟以上然后去自由区做力量训练，前后加起来差不多一个小时。今天直播，你们这些家伙肯定耐不住性子看我一个人在那里慢跑二十分钟，器械、哑铃也会比较枯燥……这样吧，我先活动开了再给你们做一些徒手训练的直播吧。有兴趣的可以跟我一起来，活动活动，徒手训练对场地没有要求。”

    自由区现在几乎没人，侯牧云放好手机后，直接用burpee也就是波比运动将身体完全打开。波比运动是一种高强度、短时间燃脂、令人心率飙升的自重阻力训练动作，也叫立卧撑。

    动作很简单，下蹲、后踢腿、俯卧撑、前跳、垂直跳，就五个动作。

    别看简单，但强度很大。侯牧云一般以10次为一轮重复十轮，每轮间歇休息10秒左右，这次不间断做了50次，彻底将身体打开，身体也开始冒汗，脱掉了运动外衣只剩下了一件运动背心。

    衣服一脱，直播自然炸了。

    “不知道大家有没有在看过进阶版俯卧撑的相关视频，我照着练了一段时间，还算行，今天你们就帮我检阅检阅，从最简单开始。”

    “第一种，标准俯卧撑。”

    “第二种，宽距。”

    “第三种，窄距，也叫夹臂。”

    “第四种，心形，双手合并。”

    “第五种，交叉，这次是双手交叉。”

    “第六种，弓手。这有点像平时我们热身时候的侧弓步，只是换成了用手臂来支撑。”

    “第七种，三头肌扩展。”

    “第八种，靠墙倒立。”

    “第九种，伪俄式，手掌对应腰的位置。”

    “第十种，单手。”